痛い！膝がやられました．闘病記
もう１０年以上山を歩いていましたが、６０歳手前で膝を痛めてしまいました．
日々の生活ではあまり運動しないで週１回の山歩きで無理をしていました．
山歩きは２～３月位休んでリハビリをしようと考えています．
２００３年１０月始めの山歩きの下山中に膝に痛みが走りました．
長い山歩きの頂上手前で足にけいれんが起こった事はたびたびありましたがなんだか嫌な感じの
痛みです．
それでも２日～３日すれば直るだろうと軽い気持ちでしたが、なかなか直りません
そのうち直るだろうと思いながら足をひきずりながら山歩きを続けていました．
１月たつてもどおもおかしい＊＊＊
しかたなく近所の整形外科でレントゲンを撮って貰うとあまり骨にはまだ異常はないが
初期の変形性膝関節症でしょうと言う事で湿布薬と痛みと炎症を抑える薬を貰いました．
１週間程湿布と薬を飲みましたがなかなか直りません．

これはだめだ膝関節症を直すには体が警告した色々な元をたださなければ！

気ずく原因は結構あります．
＊最近体重が増えてきて７０㎏をオバ－７２．５㎏になっていました．
　　当然腹もでてズボンもきつくなりかけていました．

　　まず減量が改善のポイントです

＊今も血圧が少し高く薬を飲んでいます．＊＊これも肥満が原因です．
＊体全体の筋肉が弱って来ていると感じていましたので

　　体全体の筋力アップをしなければ

＊食生活は肥満にたいして見直していましたが

　　モットシビアナ食生活の見直し

と言う事でこれから自分で膝関節症と戦います

２００３年１１月２５日　　これから闘病記をつけて行こうと思います．
２００３年１１月２７日

膝痛が発生した時の体重　１０月始め 　７２．５　㎏
１１月２７日の体重　　　　　　　　　　　　 　６９．５㎏
目標体重　　　　　　　　　　　　　　　　 　　 ６５㎏以下

極端な食生活を制限してのダイエットはしない＊＊
食生活に関しては膝痛になる以前から肥満になりかけていましたので家内に言って
随分改善はしかけていましたが、もっとシビアニしなければと考え改善中です．
家内も随分気を使ってくれています．

１日の運動量の見直し
今までは仕事を終わって食事をしてから３０分程度のウオ－キングだけでした．
これではとてもだめで、１日を通した方法を考えなければ＊＊＊
私の場合しようと思えば仕事の合間にいくらでも色々な運動が出来ます．

膝痛を直すのではなく、体全体がたるんで来ているので体全体のリハビリ！

とにかくコツコツするしかないないです．

やっているリハビリ方
＊最近リンクさせて貰ったiwahige（ハンドルネーム）さんの奥様も膝を痛めて何年も闘病されて
　克服された時に良かったと言うキネシオ・テープを使いかけました．（キネシオテ－プのペ－ジ）
　使用５日目ですがなんだか効果がある感じですが、私に合うのかは解りません．
＊入浴時によく足をマッサ－ジする　
＊腹筋運動１日１００回　１回１５回程度に分けてやっています．
　膝痛になった直後は５回もやればフウフウ！　さぼっていました．

＊ダンベルによる上半身の運動
＊椅子に座って両足を上下する運動　大腿四頭筋を鍛える．
　　つま先立ちを何回も繰り返す
＊椅子を使って腕立て伏せ
こう言った運動は仕事の合間に何回も出来ますので気軽に出来ます．
＊少し足が痛いですが今までと同じ量のウオ－キングをユックリ
＊ダンベルの丸い部分（直径５㎝）の上に体のせて足裏の土踏まずを鍛える．

ストレッチは膝痛になった時に痛さをこらえてやりましたが、逆効果でしたので
もう少し改善してからやろうと思っています．
こんなリハビリをやりかけました．
膝痛は体の一部に起こった障害ですが、体全体がガタついているのに間違いないので
体全体のリハビリをしよう思っています．

早く元気に山歩きがしたい！
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